SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

12 kg na biceps

  • FBW do oceny staż ZERO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-01-05 20:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: bez znaczenia -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 4000 kcal, będzie podbijane do 5000/6000 -białko: 280g ( obecnie, będzie raczej stało) -węglowodany: 505g ( będzie podbijane) -tłuszcz: 130g ( będzie podbijane) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leci już [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2019-06-19 19:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawic klatke piersiowa i ramiona?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powinno isc wszystko do przodu,a u mnie wdala sie jakas stagnacja. Waze okolo 77 kg ale mozliwe, ze troche mi spadlo(mimo, ze jem wegle na noc). Trenuje klatke razem z bicepsem. Klatka: Skos sztanga 12/10/10/8 Skos hantle 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3088 Data: 2009-12-02 00:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2017-11-09 16:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:24 2. WAGA:84-85 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: bilans lekko na plus -białko:duzo -węglowodany:bardzo malo -tłuszcz:srednio 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 tab mety 8. TRENING:rozny , oasttni strikte silowy na duzych ciezarach 9. CEL CYKLU:sucha masa, utrata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2011-04-30 21:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego. Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2014-02-18 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ćwiczeniach na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.. Mam 24 lata, mój staż to 1 rok. Pod koniec grudnia ważyłem 93 kg i podnosiłem 117kg na klatkę.. Stosowałem Nitrobolon II oraz PVL Mutant Mass.. Obydwa suple na mnie podziałały super.. Niestety później miałem kłopoty, przestałem ćwiczyć.. Od kwietnia (pomiędzy grudniem a kwietniem ćwiczyłem, ale trudno nazwać to systematycznym ćwiczeniem) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-05-10 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Team już pęka w szwach, ale...dorzucamy jeszcze jednego sportowca. Urodził się 12.01.1991 roku, mieszka w Wejherowie, a treningi rozpoczął w wieku 14 lat i systematycznie trenuje do dnia dzisiejszego. Treningi specjalistyczne na sprzęcie„Strongman” rozpoczął w wieku 17 lat. Do jego największych sukcesów należą: - Mistrzostwo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4677 Data: 2012-10-17 11:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2007-10-01 15:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-02-10 22:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie/łączenie odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kilka pytań odnośnie dawkowania/łączenia poszczególnych suplementów :) Ankieta: 1)obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała – biceps 35 cm, klatka 90 cm, pas 79 cm, bf nie jestem w stanie określić, ale otłuszczony nie jestem, raczej sportowa sylwetka. 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 75/182 4) staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2012-01-11 20:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • supervar a sw ?sogi

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 2,5 g/kg -węglowodany: ok 180 gr dziennie -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - prop solo 2. enan/wino 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily znacznie, co do masy nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2009-12-15 10:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 (ogólnie 86-97 kg) 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: dawno nie mierzyłem, raczej z profilu -biceps: ? -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, teraz bez przerw ok 2 lat + inne sporty 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 2010-09-10 22:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 26 2.WAGA: 83 3.WZROST: 1.76 4.WYMIARY: BICEPS: 42-3 KLATA: -- UDO: ponad 70 TALIA: 33 nr spodni 5.STAZ NA SILOWNI: wszystkiego 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3g/ kg w zaleznosci o potrzeb WEGLOWDANY: reszta co zostaje TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2007-07-23 22:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mam ok. 20 kg nadwagi i chciałbym to zrzucić przy jednoczesnym rozwinięciu mięśni. Czytając różne tematy na forum ułożyłem sobie plan treningu. Chcę go wykonywać we wtorki, czwartki i soboty. Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie. Aeroby: bieżnia 10min odp. 3min rower 15min odp. 3min stepper [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-02-13 01:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl nr 3

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-07-26 15:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl-masa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z dietą 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d 8. TRENING: intuicyjny 5 razy w tygodniu 9. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2013-08-17 23:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z badaniami

    Temat
    Doping

    [...] mialem wiecej energii i lepiej sie czulem kiedy mialem go w normie. Co polecacie na kortyzol i progesteron? Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami 6. DIETA: w zależności od okresu i celu -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2017-08-27 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Mój staż wynosi ok. 2,5 roku, niestety miałem przerwę 3-4 miesięczną :/ Zamieszczam tutaj swój plan mając nadzieję że kto kolwiek mi pomoże wrócić na dobrą droge :D oczywiście powróciłem do treningów lżjełszych żeby sie powoli wkręcić w kliamt, no ale przyszła pora na cięższy trening. Jest to 3 dniowy plan który [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-09-30 13:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy, 5 x w tygodniu. wczesniej biegi dlugodystansowe, silownia sporadycznie 1 x tydzien FBW 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 mety, 12 clomid styczen 2010 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-04-15 01:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)